Intentionalité : Relâchement
Bénéfices :
Entrainer une capacité naturelle ressourçante, renforcer le processus d’endormissement, retrouver un sommeil pacifié…

Protocole :

1. Allongez-vous dans votre lit et éteignez les lumières. Dans un environnement calme, sans distraction, la séance peut commencer… 

2. Fermez les yeux. Ecoutez votre respiration s'installer, régulière, profonde et tranquille. 

3. Laissez passer dans votre esprit toutes les pensées et les émotions qui viennent et ne cherchez pas à les éliminer, regardez-les juste passer avec bienveillance. 

4. Commencez à détendre doucement tous les muscles de votre corps (tête et visage, nuque et cou, trapèzes et épaules, bras et avant-bras, thorax et dos, abdomen et lombaires, bas-ventre et fessiers, jambes et pieds).
5. Prendre conscience de la respiration douce, abdominale, et se concentrer sur les sensations lors de l’inspiration, puis de l’expiration, puis du rythme d’un cycle respiratoire complet. 

Comme se laisser bercer par ce rythme et ce flow qui se reproduit tout en restant présent aux sensations corporelles.

6. Synchroniser à présent votre respiration avec une pensée relaxante, par exemple “la tranquillité”, un paysage plaisant… 
Et vivez pleinement le sentiment de détente, de paix et de tranquillité.
7. Respirez ensuite librement et imaginez-vous au réveil débordant de vitalité face à une nouvelle journée qui commence. 

8. Laissez-vous transporter vers le sommeil progressivement…